ألم في الظهر 2020

3 خطوات سهلة لمنع رئيس مكتبك من قتلك (فيديو)

3 خطوات سهلة لمنع رئيس مكتبك من قتلك (فيديو)

فئة: ألم في الظهر

هل أنت عالق على كرسي طوال اليوم؟ ربما لا تشعر بأن ظهرك وعنقك وكتفيك رائعان للغاية. تحتاج دائمًا إلى تدليك جيد ، وإذا حصلت على صديق للبدء ، فلن تسمح له بالتوقف! هل تعتقد أنك بحاجة إلى إنفاق مبلغ كبير من المال على كرسي أفضل ، أو التحول إلى أحد تلك المكاتب الدائمة ، أو مجرد الهروب من وظيفتك تمامًا؟ إليك بعض الأخبار الجيدة. يمكنك أن تبقي مقعدك ، ومكتبك. أنت لست بحاجة أيضًا للهرب من وظيفتك بعد. إلا إذا كنت تريد! أينما كنت ، هناك 3 مبادئ توجيهية سهلة الإتباع ، من شأنها أن تبقي ظهرك وعنقك وأكتافك سعيدة. يوجد عنصر سري هنا ، يتضمن جميع هذه الإرشادات: متنوعة. أجسامنا في حاجة إلي

إقرأ المزيد
روتين لمدة دقيقة واحدة للتخلص من آلام أسفل الظهر

روتين لمدة دقيقة واحدة للتخلص من آلام أسفل الظهر

فئة: ألم في الظهر

سواءً كان التوتر ، أو الانضغاط ، أو الألم التام ، تحدث مشكلات أسفل الظهر لأفضل ما عندنا. قضايا أسفل الظهر هي أيضا من الصعب جدا علاجها. على الرغم من أن تدليك الكتف يمكن أن يجعل أكتافنا تشعر على الفور بالتحسن ، إلا أنه يصعب الاعتناء بأسفل الظهر - وهذا هو السبب في أن بكرات الرغوة كبيرة جدًا. في هذا التمرين ، كل ما تحتاجه هو الأسطوانة الرغوية ، الحصير ، والتنفس. تحقق من الفيديو أدناه لمعرفة كيفية التخلص من الألم في أسفل الظهر في دقيقة واحدة.

إقرأ المزيد
ماذا يقول العلم عن اليوغا للألم؟

ماذا يقول العلم عن اليوغا للألم؟

فئة: ألم في الظهر

هل شعرت يومًا بأن الأخبار الصحية غامرة جدًا أو سريعة الخطورة أو يصعب حلها؟ نحن كذلك. هنا ، نقوم بالتصفية من خلال أحدث التطورات في مجال الصحة المتكاملة ، واتجاهات العافية ، ومشورة التغذية ، وتقديم التقارير عن أحدث الإنجازات المثيرة والهادفة. سنخبرك بالضبط بما تحتاج إلى معرفته وكيف سيساعدك على أن تصبح إنسانًا أكثر صحة وسعادة. هل تعلم أن آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا للذهاب إلى الطبيب؟ الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن معظم

إقرأ المزيد
التعامل مع آلام الظهر؟ جرب هذه الامتدادات البسيطة

التعامل مع آلام الظهر؟ جرب هذه الامتدادات البسيطة

فئة: ألم في الظهر

يتأثر ملايين الناس بألم الظهر كل يوم. وإلى جانب التعايش مع الألم نفسه ، فإن آلام الظهر تقلل من جودة حياتك - ينتهي بك الأمر إلى فقدان العمل والأسرة والأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها ، والرياضة المفضلة لديك ، وقد لا تتمكن حتى من تحقيق الضروريات اليومية البسيطة. سواء كان قرصًا منفتقًا أو ضيقًا في العمود الفقري أو عضلات متوترة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتشخيص وعلاج أسباب آلام الظهر. لذلك بينما تحاول معرفة ذلك ، إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة

إقرأ المزيد
7 طرق لتحسين وضعك وتخفيف آلام الظهر

7 طرق لتحسين وضعك وتخفيف آلام الظهر

فئة: ألم في الظهر

على الرغم من التصميم المذهل لجسم الإنسان ، فإن الموقف السيئ يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر. لقد تطور جسم الإنسان قليلاً في المليون سنة الماضية ، ويتم بناؤه بشكل أساسي للطريقة التي عاش بها البشر قبل العصر الصناعي. عندما يُسمح للجسم بالعمل كما تم تصميمه ، تكون الحركة وفيرة ومبهجة وسهلة وطبيعية. عندما ننفق الكثير من الوقت على شاشة الكمبيوتر أو نجلس في حركة المرور ، يمكن أن ينتج عن

إقرأ المزيد
5 أسباب يجب على الجميع القيام به

5 أسباب يجب على الجميع القيام به

فئة: ألم في الظهر

إذا كنت تمارس اليوغا بانتظام ، فربما تكون على دراية بوضعية العجلة. وعلى الرغم من أن بعض الرياضات - الجمباز والمصارعة ، على سبيل المثال - تعطي العجلات التركيز الذي تستحقه ، فإن معظم رواد الجمنازيوم المتوسط ​​يتخطون هذا التمرين بشكل كامل ، وهو خطأ كبير. لأنه ليس فقط ستجعلك العجلات أقوى وأكثر مرونة ، وتبقيك خاليًا من الإصابات ، فهي تضيف عنصرًا من المرح إلى التدريبات الخاصة بك وتخرج طفلك الداخلي. كما أنك لست مضطرًا إلى فعل ذلك كثيرًا ما يفيد صحتك ، حيث إ

إقرأ المزيد
ما أتمنى المزيد من الناس فهم حول آلام الظهر

ما أتمنى المزيد من الناس فهم حول آلام الظهر

فئة: ألم في الظهر

أنا جراح العمود الفقري العظمي الذي أجرى عملية جراحية معقدة للعمود الفقري منذ عام 1986. لكن من عامي الأول في الممارسة العملية ، كان من الواضح لي أن العديد من جراحات العمود الفقري كانت تجرى لأسباب غامضة. تعد جراحة العمود الفقري مفيدة فقط إذا تمكنت من تحديد مشكلة تشريحية محددة تؤدي إلى ظهور الأعراض. بعد كل شيء ، يمكن أن تنشأ آلام الظهر من العديد من الهياكل الم

إقرأ المزيد
كيف شفى مريضى آلام ظهرها من خلال تعلم أن تسامح

كيف شفى مريضى آلام ظهرها من خلال تعلم أن تسامح

فئة: ألم في الظهر

كجراح في العمود الفقري ، أرى مرضى يعانون من مشاكل مدمرة في الظهر يمكن أن أتحول حياتهم من خلال الجراحة. أرى أيضًا أشخاصًا يعانون من إصابات حادة يمكنهم العودة بسرعة إلى حياتهم بعد علاج بسيط غير جراحي. لسوء الحظ ، فإن غالبية مرضاي يقيمون في منطقة شاسعة متوسطة حيث لا يوجد حل واضح. هؤلاء الرجال والنساء يعانون من حالات مزمنة معقدة ، طبقات من المشاكل التي تجعل ح

إقرأ المزيد
اه: الوقوف قد يكون بنفس السوء بالنسبة لك

اه: الوقوف قد يكون بنفس السوء بالنسبة لك

فئة: ألم في الظهر

بعد رؤية العنوان بعد العنوان الرئيسي حول كيف يقتلك الجلوس ، قمت بذلك أخيرًا. حصلت على مكتب دائم. حسنًا ، قد ترغب في الجلوس لهذا الغرض. تقول دراسة جديدة من جمعية العوامل البشرية وبيئة العمل أن المكانة الطويلة أمر سيء للغاية بالنسبة لك أيضًا. تشمل الآثار قصيرة المدى للوقوف لفترات طويلة التعب ، والتشنجات ، وآلام الظهر ، لكن العواقب طويلة الأجل قد تكون أكثر خطورة. للدراسة الصغيرة ، دكتوراه حصلت المرشحة ماريا غابرييلا غارسيا من ETH ف

إقرأ المزيد
هذا قد يكون الحل الطبيعي لآلام الظهر المزمنة

هذا قد يكون الحل الطبيعي لآلام الظهر المزمنة

فئة: ألم في الظهر

بشكل عام ، يربط الناس التأمل الذهن والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) بالألم العاطفي. لكن دراسة جديدة تقول إن هذه الأنواع من التدخلات يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم الجسدي. في الواقع ، تشير الدراسة التي نُشرت اليوم في JAMA إلى أنها قد تكون أكثر فاعلية - وتدوم لفترة أطول - من العلاج الطبيعي والأدوية التقلي

إقرأ المزيد
لماذا مؤلمة أسفل الظهر + طريقة بسيطة لمنع ذلك

لماذا مؤلمة أسفل الظهر + طريقة بسيطة لمنع ذلك

فئة: ألم في الظهر

الأخبار السيئة عن ألم أسفل الظهر الميكانيكي هو أنه بسبب الحركة الخاطئة المتكررة أو الموقف السيئ ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في العمود الفقري. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تلف القرص أو تهيج جذر العصب أو انحطاط المفاصل أو الحمل الزائد / ضيق / ألم العضلات. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أنهم يتحركون كثيرًا عبر جزء واحد من العمود الفقري ولا يتحركون جيدًا من خلال الوركين ، خاصة في الحركات التي تنطوي على الانحناء للأمام أو رفع الأش

إقرأ المزيد
تحسين الموقف الخاص بك ونهاية آلام الظهر مع هذه التغييرات 7 لايف ستايل

تحسين الموقف الخاص بك ونهاية آلام الظهر مع هذه التغييرات 7 لايف ستايل

فئة: ألم في الظهر

كطاهي خاص ومحترف في صناعة المواد الغذائية ، فإن وجود ظهر سيئ ليس أكثر من مجرد خطر مهني. في المرة الأولى التي طردت فيها ، لم أكن أحمل البقالة أو رفع مقلاة ثقيلة - نشاطان يوميًا ألقي اللوم عليهما في كثير من الأحيان بسبب ألم الظهر المزمن. كنت ببساطة أرتدي سروالي. ونصيحة: إذا رميت ظهرك على الإطلاق ، أتمنى أن تفعل ذلك عندما لا تكون عارًا جزئيًا. على مر السنين ، قمت بتحويل قدر كبير من أرباحي إلى التدليك والعلاجات الأخرى لل

إقرأ المزيد
5 تمديدات للقيام برحلة طويلة (أو يوم في مكتبك) خالية تمامًا من الألم

5 تمديدات للقيام برحلة طويلة (أو يوم في مكتبك) خالية تمامًا من الألم

فئة: ألم في الظهر

الربيع يجلب معه موسم سفر مزدحم مليء بالعطلات الاستوائية وأطنان من السفر لحضور حفل زفاف ومع السفر ، تأتي ساعات من الجلوس في أماكن ومواقع ضيقة ومربكة. بمرور الوقت ، تؤدي هذه المواضع المثبتة إلى ترهل ، وضيق العضلات ، وعدم توازن عضلات الوضع. عندما يحدث هذا ، فإن العديد من العضلات الموجودة على الجزء الخلفي من الجسم تصبح متراخية بشكل خاص أو حتى مفرطة ، مما قد يؤدي إلى الألم المزعج وعدم الراحة. هل تساءلت يومًا عن سبب تألم الظهر بعد

إقرأ المزيد
7 نصائح لتحسين كور الخاص بك وشفاء آلام الظهر

7 نصائح لتحسين كور الخاص بك وشفاء آلام الظهر

فئة: ألم في الظهر

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فأنت لست وحدك. آلام الظهر شائعة في جميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة. ربما تكون قد سمعت أن تقوية قلبك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر ، لذلك تأخذ فصل بيلاتيس أو تقوم بلوحات يومية. كلاهما رائع ، لكن معظم الناس يركزون فقط على عضلات مستعرضة - النسيج العضلي العميق الموجود في الجزء الأمامي من البطن. هذا جزء أساسي من تقوية جوهرك ، لكنه ليس القصة كلها.

إقرأ المزيد
نريد عودة أقوى؟ هل هذه 5 تحركات بسيطة كل يوم

نريد عودة أقوى؟ هل هذه 5 تحركات بسيطة كل يوم

فئة: ألم في الظهر

باعتباري شخصًا يعاني من آلام الظهر الكبيرة في حياتي ، يمكنني أن أخبركم عن كثب بمدى أهمية صحة العمود الفقري بالنسبة لي. على الرغم من صعوبة ظهور ظهرنا بشكل يومي ، إلا أننا يجب ألا نتجاهل أهميته. ظهرك يحملك إنها تحافظ على تدفق المعلومات من عقلك إلى جسمك. إنه يولد الحركة والمرونة والصحة التي نتلقاها في أجزاء أخرى من أجسامنا. العمود الفقري هو أيضا

إقرأ المزيد
3 الكرة العلاج يتحرك لتخفيف آلام أسفل الظهر

3 الكرة العلاج يتحرك لتخفيف آلام أسفل الظهر

فئة: ألم في الظهر

قامت جيل ميلر ببناء حياتها المهنية لتعليم الناس كيفية "العيش بشكل أفضل في جسمك". وهي خالق صيغة التمارين التصحيحية Yoga Tune Up® و The Roll Model® Method. في هذا الربيع ، عقدت شراكة مع 24 Hour Fitness لتقديم برنامج جديد تحت عنوان التجديد ، Treat While You Train ، في جميع أنحاء أسواق الأندية الأمريكية. mbg الإبداعية موقع Pinterest يصيب ألم أسفل الظهر 80٪ من الأمريكيين في مرحلة ما من حياتهم. أسبابه معقدة وليس من السهل دائمًا تحديدها. إذا زارتك آلام أسفل الظهر ، فهناك بدائل لتخفيف ا

إقرأ المزيد
العنصر اليومي الذي يسبب لك آلام الظهر خطيرة وكيفية إيقافه

العنصر اليومي الذي يسبب لك آلام الظهر خطيرة وكيفية إيقافه

فئة: ألم في الظهر

مثل معظم الناس ، من المحتمل أن تقوم بتزويد حقيبة يدك بما يكفي من الإمدادات لنقلك إلى أي موقف. محفظة بطاقات العضوية. مواد القراءة لمدة أسبوع. زوج إضافي من الأحذية. فقط في حالة ، أليس كذلك؟ لكن بصفتي مقوم العظام ، أعرف أن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. ذلك لأن حقيبتك الثقيلة تسحب على الأرجح جانبًا واحدًا من جسمك إلى أسفل ، مما يسبب خللاً في التوازن. وهذا أحد الأسباب الجذرية لآلام الظهر. الحقيبة الثقيلة أو حقيبة الرسول - نعم ، يمكن أن ينطبق هذا أي

إقرأ المزيد
كيف يمكن أن يؤذيك الموقف "المثالي" (وما يمكنك فعله حيال ذلك)

كيف يمكن أن يؤذيك الموقف "المثالي" (وما يمكنك فعله حيال ذلك)

فئة: ألم في الظهر

الموقف المثالي هو أسطورة. إذا طلبت منك أن تجلس هكذا (أبذل قصارى جهدي لوصف رقيب في الجيش) طوال اليوم ، فإنك ستؤلم في النهاية. شحمة الأذن فوق الكتف فوق الفخذ والعمود الفقري والرسغين بشكل محايد ، وأقدام مسطحة على الأرض والوركين والمرفقين عند حوالي 90 درجة هذا ما تعلمناه في المدرسة منذ 20 عامًا. ولكن كل تلك الاستعدادات من "الموقف المثالي" كانت ذات أولوية سيئة. المشكلة في الموقف المثالي لا تكمن في وضع أجزاء الجسم ، إنها طول المدة التي يمكثون فيها بهذه الطريقة. لا يهم كم أنت مثالي ، فالكثير من الساعات في أي موقف

إقرأ المزيد
ليس عليك أن تعيش مع آلام الظهر. هذا قد يكون الجواب

ليس عليك أن تعيش مع آلام الظهر. هذا قد يكون الجواب

فئة: ألم في الظهر

لقد كنت أعمل في العظام منذ 15 عامًا ومدرسًا لليوجا منذ 20 عامًا ، وعالجت مئات المرضى من آلام الظهر. كلما عملت لفترة طويلة مع آلام الظهر ، أصبح الأمر أكثر بساطة. لم تعد الشبكة المعقدة للألم الذي يتعذر تفسيره. إنه وحش مباشر ، مع وجود العديد من الخيارات المتاحة له فقط للتعبير عنه. الرجاء ثق بي عندما أقول هذا: ليس عليك أن تعيش مع آلام الظهر. انها مجرد تشريح بسيط. لا يو

إقرأ المزيد
10 طرق طبيعية للحفاظ على الجلوس طوال اليوم من تخريب ظهرك

10 طرق طبيعية للحفاظ على الجلوس طوال اليوم من تخريب ظهرك

فئة: ألم في الظهر

نمط حياتنا المستقرة هو واحد من أكبر أسباب الألم العضلي الهيكلي المتفشي. بعد كل شيء ، ركض رجال الكهوف للصيد والتجمع - وعاشوا عمومًا على عكس ما يفعله معظمنا "الفرسان المكتبيون" طوال اليوم: الجلوس ، ومثول أمام الشاشة. في الواقع ، حتى لو كنت تمارس التمرينات الرياضية بانتظام ، فليس من الكافي مكافحة الشد المستمر للأمام في الحياة العصرية: الترهل لمدة سبع ساعات أو أكثر يوميًا ، والرسائل ال

إقرأ المزيد
لماذا اليوغا كبيرة لصحة العمود الفقري والقلب

لماذا اليوغا كبيرة لصحة العمود الفقري والقلب

فئة: ألم في الظهر

منذ مئات السنين ، علم الطبيب الإنجليزي توماس سيدنهام أن "الرجل أكبر من عمر الشرايين." من الصعب قياس صحة الشرايين لدى المرضى الذين أراهم في عيادتي بشكل مباشر ويتطلب معدات متطورة. ظهرت بعض البيانات الرائعة في السنوات القليلة الماضية مما يدل على أن مرونة العمود الفقري لدينا تتوقع مرونة شراييننا. تشير البيانات الإضافية إل

إقرأ المزيد
8 نصائح للحصول على الموقف المثالي مكتب

8 نصائح للحصول على الموقف المثالي مكتب

فئة: ألم في الظهر

يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى جعل عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذ (العضلات التي تسمح لك برفع ركبتيك وثني الخصر) قصيرة وضيقة. كما أن الانزلاق على الكرسي طوال اليوم على مكتبك يجعل عضلات البطن تفقد النغمة وتتسبب في أن تصبح الغلوتيات (المعروفة أيضًا في الأرداف) مفرطة الضغط وضعيفة. ظاهرة أخرى تحدث مع الجلوس لفترات طويلة هي الميل الأمامي (أو الأمامي) ، وهو تقصير عضلات الفخذ المثنية. عند الانتقال من وضعية الجلوس الطويلة إلى وضع مستقيم ، تستنزف عضلات الورك القصيرة حتماً المرفقات العضلية للعمود الفقري

إقرأ المزيد
3 طرق الحجامة يمكن أن تجعل تدليك جيد عظيم

3 طرق الحجامة يمكن أن تجعل تدليك جيد عظيم

فئة: ألم في الظهر

من المحتمل أن تكون على دراية بالفوائد العلاجية لتدليك الأنسجة العميقة وكيف يخفف العقد ويزيد من نطاق الحركة ويقلل من الألم والالتهابات. ومع ذلك ، فقد علمتني خبرة تزيد عن عشر سنوات من الخبرة كعلاج بالتدليك أنه عند إضافة الحجامة إلى جلسة للتدليك ، فإنني قادر على الحصول على نتائج أسرع بأقل ألم لعملائي. الحجامة نفسها كانت موجودة منذ آلاف السنين وتشمل شفط ، المعروف أيضا باسم الضغط السلبي. لقد تطورت بمرور الوقت من الاستخدام الأصلي لأبواق الحيوانات المجوفة لامتصاص واستنزاف السموم من لدغات الأفاعي والآفات الجلدية ، مع استبدال القرون بأكواب من ال

إقرأ المزيد
كيف تفعل جسر تشكل الطريق الصحيح

كيف تفعل جسر تشكل الطريق الصحيح

فئة: ألم في الظهر

تعتبر لعبة Bridge Pose امتدادًا رئيسيًا لاستهداف السلسلة الخلفية - سلسلة العضلات التي تشمل أسفل الظهر ، أو الألوية ، أوتار الركبة ، وعضلات الساق. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن لهذا الوضع أن يساعد في تقوية العضلات المستخدمة لتمديد مفصل الورك ، والذي يحميك من مشاكل الظهر والورك ، ويعزز الموقف والأداء بشكل أفضل. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤه بطريقة غير صحيحة ، يمكن أن يشجع Bridge Pose الإفراط في تجنيد الانتصاب في العمود الفقري وأوتار الركبة ، مما قد يؤدي إلى ألم أسفل الظهر. على الرغم من أنه يمكن ممارسة بريدج بعدة طرق ، إلا أن الإعداد يجب أن يظل ثابتًا إلى حد

إقرأ المزيد
هل اليوغا تجعلك قوية؟

هل اليوغا تجعلك قوية؟

فئة: ألم في الظهر

يدرك المزيد من الرياضيين والمدربين أن اليوغا تكمل كل ما يحاولون تحقيقه. سواء كنت في الملعب أو في الحلبة أو في الميدان أو في قاعة الرقص أو في غرفة النوم ، فإن ممارسة اليوغا بشكل ذكي ومنتظم تجعلك من أفضل اللاعبين. فهو يزيد من المرونة ، ويوسع الهياكل اللفافية التي تسمح للعضلات بالنمو ، وتمنع الإصابات ، وتخفيف آلام الظهر ، وتقوي جهازك العصبي من أجل الحصول على ردود أفعال أفضل ، وتب

إقرأ المزيد